Je kunt het internet nauwelijks nog openen of er verschijnt wel een bericht over een ongelukkige situatie in de bergen, waarbij wandelaars vermist raken, gewond raken of zelfs dodelijk verongelukken. Risicovolle reddingsoperaties zijn aan de orde van de dag.
Het ergste is misschien nog wel: veel van deze ongelukken hadden voorkomen kunnen worden. Ze ontstaan vaak doordat wandelaars niet goed voorbereid op pad gaan.
Een goede voorbereiding betekent dat je het juiste materiaal bij je hebt, risico’s kunt inschatten en weet hoe je moet handelen in noodsituaties.
In dit blog vind je een complete paklijst voor wandelen in de bergen, van huttentochten tot dagwandelingen en meerdaagse routes. Ik neem je mee in wat je echt nodig hebt, wat handig is om bij je te hebben en welke items onderweg het verschil maken.
Wat bepaalt de inhoud van jouw tas?
Het samenstellen van je spullen voor een bergwandeltocht begint met een paar belangrijke basisstappen.
Hier is hoe je dat slim aanpakt:
- Duur van de tocht (dagtocht, meerdaagse huttentocht, bivak?)
- Regio en hoogte (weer, terrein, mogelijke sneeuwvelden?)
- Overnachtingen (hutten, tent, of accommodaties in dalen?)
Deze items heb je standaard in je rugzak
→ Waterzak of waterfles (minimaal 1,5 – 2 liter)
→ Aluminium reddingsdeken
→ Papieren kaart en/of offline kaart van het gebied op je telefoon (zorg voor voldoende accu)
→ Energierijke snacks (repen, noten, gedroogd fruit)
→ Kompas
→ Noodfluitje
→ EHBO-setje (incl. blarenpleisters)
→ Contant geld
→ Zonnebrandcrème
Gebruik je je telefoon voor navigatie en oriëntatie? Zorg er dan voor dat je altijd een powerbank bij je hebt en dat je de kaarten vooraf hebt gedownload. Zo kun je ze ook gebruiken wanneer je geen internetverbinding hebt.
Sla daarnaast het telefoonnummer van de bergredding op in je telefoon en overweeg het downloaden van een reddingsapp zoals SOS EU ALP, zodat je in geval van nood snel en correct hulp kunt inschakelen.
Je wandeluitrusting
○ Rugzak 30 tot 50 liter (afhankelijk van duur, seizoen en slaapplek)
○ Bergschoenen: voor wandelingen in de bergen heb je meestal bergschoenen uit de B- of C-categorie nodig (afhankelijk van het terrein en de omstandigheden)
○ Wandelstokken
○ Sneldrogend shirt 2 stuks (lang/kort)
○ Wandelbroek (lang/kort)
○ Fleece of softshell (isolatielaag, deze houdt je warm
○ Regenjas/hardshell (beschermlaag, tegen regen, sneeuw en wind)
○ Technisch ondergoed
○ Hoofdbescherming (pet/muts)
○ Buff of sjaal
○ Zonnebril
○ Handschoenen (op hoogte kan er sneeuw liggen en kan het onverwacht ijzig koud worden)
○ Gamaschen (wanneer je sneeuwvelden denkt te passeren)
Dit heb je nodig in de hut
○ Huttensloffen
○ Lakenzak
○ Kleine sneldrogende handdoek
○ Oordoppen
○ Zaklampje of hoofdlamp
○ Set comfortabele kleding
○ Afvalzakjes voor je afval
○ E-reader, spelletje of schetsboekje
○ Contant geld
Persoonlijke verzorging
○ Tandenborstel en tanspasta
○ Biologisch afbreekbare zeep/shampoo
○ Zonnebrandcrème en lipbalsem
○ Deodorant
○ Evt. lenzenvloeistof
○ Evt. vrouwelijke hygiëneproducten
○ Evt. medicijnen
Navigatie & veiligheid
○ Telefoon met offline kaarten
○ Oplader/powerbank
○ Papieren kaart
○ Kompas op een gps navigatie
Documenten
○ Identiteitsbewijs/paspoort
○ Bankpas/creditkaart
○ Eventueel visum
○ Pasje zorgverzekering
○ Evt. reisdocumenten
Overige
○ Setje extra veters
○ Evt. Ducktape
○ Deet
○ Tekenverwijderaar
○ Zonnebril
○ Zakmesje
Eten en drinken: hoeveel neem je mee?
Dagwandeling
Bij een korte dagwandeling van ongeveer 2 tot 4 uur volstaat meestal een lichte rugzak met voldoende water en een kleine snack. De algemene richtlijn is ongeveer 500 ml water per uur. Is het erg warm of is de inspanning intensief, neem dan meer vocht mee en vul dit eventueel aan met elektrolyten. Die helpen om je vocht- en zoutbalans in je lichaam op peil te houden. (verkrijgbaar bij de Decathlon of Kruidvat)
Een mueslireep, stuk fruit en een kleine energiereep is vaak al genoeg om je energie op peil te houden. Het idee is hier vooral: licht, simpel en snel beschikbaar, zonder dat je veel hoeft te stoppen.
Huttentocht
Bij een huttentocht ligt dat anders. Omdat je vaak meerdere uren per dag loopt, grotere hoogtemeters maakt is voorbereiding belangrijker. Reken meestal op 2 tot 3 liter water per dag, afhankelijk van de beschikbaarheid van waterpunten onderweg en natuurlijk het weer. Daarnaast is het slim om meer energierijke snacks mee te nemen, zoals noten, gedroogd fruit, repen of brood. Je lichaam verbruikt in de bergen aanzienlijk meer energie, waardoor regelmatig eten essentieel is om vermoeidheid en energiedips te voorkomen.
Waar het bij een korte wandeling vooral draait om comfort, gaat het bij een huttentocht om balans: genoeg meenemen om sterk te blijven onderweg, maar niet zoveel dat je rugzak onnodig zwaar wordt.
